Врач назвала пять правил употребления сахара

Врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова посоветовала россиянам следить за употреблением сладкого во время новогодних праздников. Она назвала пять правил, которых стоит при этом придерживаться.

Первое – это следить за количеством потребляемого сахара. Для каждой категории возраста существуют свои нормы. Например, детям от трех до пяти лет стоит употреблять не более 12 грамм сахара в день, от пяти до семи лет – до 15 грамм сахара. Подростки могут себе позволить есть до 20 грамм сахара каждый день (в конфетах это три-пять штук). Женщинам допустимо есть до 35 – 40 грамм сахара, а мужчинам – от 40 до 50 грамм (не более 100 грамм торта или 300 – 400 миллилитров яблочного сока).

Во-вторых, стоит внимательно знакомиться с этикетками продуктов, так как в них может содержаться «скрытый» сахар. Его можно встретить в покупных соусах: кисло-сладкий, медовый, барбекю, кетчуп и других, а также фруктах, консервированных овощах и так далее.

Третье правило – договориться с ребенком о количестве сладостей в день.

«Безусловно, в новогодние праздники сложно ограничивать себя в сладком, особенно если вы ждали праздника целый год. Лучше не ставить полных запретов ни себе, ни ребенку. Попробуйте заранее мягко договориться с ребенком в формате игры, что, например, в день допустимо до трех самых любимых конфет», — цитируют эксперта «Известия».

Также стоит употреблять сладкое только до 14-15 часов дня, чтобы до вечера организм успел сжечь лишние калории.

В-четвертых, нужно разнообразить форматы сладостей: включить в рацион не только конфеты и торты, но и фрукты или фруктовые салаты, шпажки, ягоды, мармелад, зефир, газировку следует заменить на морсы.

Пятое – активный отдых на праздники. Мещерякова уверена, что это напрямую влияет на рацион питания. Сюда входят активные прогулки (минимум час в день), игры в снежки, катание на лыжах и коньках и тому подобное. Насыщение организма кислородом помогает снизить тягу к сладкому.

Ранее врач-гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Утюмова рассказала, как сохранить фигуру и хорошее настроение зимой. Она советует уделять 150 минут в неделю аэробной активности. Нужно постоянно восполнять дефицит витамина D, есть больше овощей и фруктов, мяса и рыбы.

Все самое интересное в нашем телеграм-канале.